Frutta-Immagine Credit Public Domain.
La frutta potrebbe non essere la prima cosa che ti viene in mente quando pensi alle fonti di proteine! Ma se stai cercando qualcosa in più, ogni piccola cosa conta. Alcuni frutti possono essere un modo dolce per aggiungere una dose extra di questo nutriente alla tua dieta.
Frutti Con Più Proteine:
Guava
La guava è uno dei frutti in circolazione più ricchi di proteine. Otterrai ben 4,2 grammi di questo nutriente in ogni tazza. Questo frutto tropicale è anche anche ricco di vitamina C e fibre.Puoi mangiarlo come una mela. Puoi anche mangiare i semi e la buccia della guava, quindi non c’è niente da pulire!
Avocado
Prepara una porzione di guacamole o schiaccia un po’ di questo frutto verde sul tuo toast. Una tazza di avocado affettato o tagliato a cubetti contiene 3 grammi di proteine. È anche ricco di grassi sani, fibre e potassio, il che lo rende un’aggiunta intelligente a qualsiasi pasto. E sapevi che alcune persone lo mangiano dolce? Provatelo con pesche affettate e condite con miele.
kiwi
Il kiwi ti darà circa 2 grammi di proteine per tazza. E non devi dedicare molto tempo alla sua preparazione. Va benissimo mangiare anche la sua buccia. Assicurati solo di pulirlo bene. La buccia ispida non ti farà male.
Albicocca
Una tazza di albicocche contiene 2,3 grammi di proteine. Le albicocche secche rappresentano anche uno spuntino veloce e gustoso. Una porzione da un quarto di tazza ti fornirà 1,1 grammi di proteine.
More e Lamponi
Non tutte le bacche sono ottime fonti di proteine. Ma le more ne hanno ben 2 grammi per tazza. Anche i lamponi sono relativamente ricchi di proteine. Contengono circa 1,5 grammi per tazza. Da soli o aggiunti allo yogurt sono ottimi per una colazione ricca di proteine.
Uva passa
Se ti piace la frutta secca, l’uvetta è una buona scommessa per le proteine. Circa 30 gr di uva passa contiene quasi 1 grammo di proteine.
Banane
Tecnicamente sono bacche e hanno molto da offrire. Secondo uno studio, le banane sono ricche di potassio, comode da mangiare in viaggio e possono alimentare il corpo durante un allenamento proprio come una bevanda sportiva. Come se ciò non bastasse, una banana media apporta 1,3 grammi di proteine.
Pompelmo
Non solo questo agrume è una superstar della vitamina C, ma un pompelmo medio ti darà 1,6 grammi di proteine. Pensi che non ti piacciano così tanto? Provalo così: scalda un pompelmo tagliato a metà sotto la griglia del forno per 5 minuti per caramellare la parte superiore, quindi cospargilo con cannella in polvere e penetralo con un cucchiaino di miele.
Arance
Sono un’altra grande fonte di vitamina C e un’arancia media contiene 1,2 grammi di proteine. Tuttavia, non guardare al suo succo per ottenere gran parte dei nutrienti. Una tazza contiene solo mezzo grammo di proteine. Per ottenere tutti i benefici proteici di questo agrume, dovrai affondare i denti nella sua polpa dolce.
Leggi anche:Frutta: mangiarne troppa aumenta i benefici?
Ciliegie
Questi frutti con nocciolo rosso intenso sono una delle prelibatezze più dolci dell’estate e non sono nemmeno troppo da trascurare sul fronte proteico. Una tazza di ciliegie snocciolate contiene 1,6 grammi di proteine. Quando non sono di stagione, acquistale surgelate per amalgamarle al tuo frullato.
Fonte: WEBmd
