Avocado-Immagine Credit Public Domain.
Uno studio pubblicato il mese scorso sul Journal of the American Heart Association ha esaminato la relazione tra l’assunzione di avocado e il rischio a lungo termine di malattie cardiovascolari. Si scopre che mangiare avocado due volte a settimana per la salute del cuore può avere benefici significativi.
I risultati servono come ulteriore esempio del perché l’avocado è uno dei supercibi più salutari al mondo. Dovresti mangiare avocado due volte a settimana per la salute del cuore e la salute del cervello, della pelle e della digestione e altro ancora!
Risultati dello studio: consumare avocado due volte alla settimana protegge il cuore
Uno studio del marzo 2022 che ha coinvolto oltre 110.000 persone ha esaminato la potenziale relazione tra il consumo di avocado e il rischio di malattie cardiache a lungo termine. Tutti i partecipanti allo studio erano liberi da cancro, malattia coronarica e ictus al basale e la loro dieta è stata valutata ogni quattro anni.
Dopo 30 anni di follow-up, i ricercatori hanno scoperto che quelli con una maggiore assunzione di avocado (consumandolo due volte a settimana) avevano un rischio inferiore del 16% di malattie cardiovascolari e un rischio inferiore del 21% di malattie coronariche.
Questi dati suggeriscono che la sostituzione di mezza porzione al giorno di altri cibi grassi, tra cui margarina, burro, formaggio e carni lavorate, può ridurre significativamente il rischio di sviluppare malattie cardiache in futuro.
Altri benefici dell’avocado
L’avocado è un frutto ricco di nutrienti che contiene grassi sani, fitonutrienti, fibre, potassio, magnesio e acido folico.
È un’ottima fonte di acido oleico, un acido grasso omega-9 che ha dimostrato di apportare benefici alla salute del cuore riducendo la pressione sanguigna e abbassando il colesterolo. Molti benefici dell’avocado derivano da questo acido grasso monoinsaturo.
Oltre a giovare alla salute del cuore, consumare avocado regolarmente può anche:
- ridurre il rischio di sindrome metabolica
- proteggere dall’insulino-resistenza e dal diabete
- sostenere la salute degli occhi, della pelle e dei capelli
- promuovere la perdita di peso e lo stato di BMI sano
- sostenere una sana digestione
- favorire l’umore
- migliorare i sintomi dell’artrite
- combattere la crescita delle cellule tumorali
Vedi anche:Avocado: consumo giornaliero può ridurre il colesterolo
Come aggiungere avocado alla dieta
La buona notizia che è l’avocado riduce il rischio di malattie cardiache e altri importanti problemi di salute. Può essere aggiunto a frullati, insalate e salse. Puoi persino preparare un gelato all’avocado o una mousse al cioccolato.
Assicurati che il frutto sia morbido prima di tagliarlo. Può essere tagliato a cubetti e aggiunto alle insalate, schiacciato come condimento per o hamburger o usato per fare salse come il guacamole.
Nei frullati, l’avocado funge da ingrediente cremoso che fornisce grassi sani migliorando la consistenza.
Conclusione
- Uno studio del marzo 2022 pubblicato sul Journal of the American Heart Association ha esaminato la potenziale relazione tra il consumo di avocado e il rischio di malattie cardiache a lungo termine.
- Lo studio ha incluso oltre 110.000 persone, che erano prive di cancro, malattia coronarica e ictus al basale.
- Dopo 30 anni di follow-up, i ricercatori hanno scoperto che quelli con una maggiore assunzione di avocado (consumandolo due volte a settimana) avevano un rischio inferiore del 16% di malattie cardiovascolari e un rischio inferiore del 21% di malattie coronariche.
Fonte:DrAxe
