Se avete bisogno di più entusiasmo, il segreto è custodito in una serie di semplici (ma profondi) esercizi yoga conosciuti come i”Cinque Tibetani“. Sviluppato da monaci buddisti e portato in Occidente nel 1930, lo yoga tibetano è costituito da una serie di cinque movimenti che migliorano la digestione e la circolazione, mentre dissipano la fatica e la depressione. E molti credono anche che lo yoga tibetano inverte le lancette del tempo, promuove un corpo libero senza età e malattia.
Yoga e salute
Lo Yoga in generale, è stato a lungo associato a ridotta tensione, stress e ‘ansia in chi lo pratica regolarmente. Uno studio pubblicato sulla rivista Scandinavian Journal of Work, ha scoperto che una singola sessione di 60 minuti di yoga una volta a settimana,migliora i sentimenti, l’energia, la fiducia e la resistenza allo stress. Dal momento che lo stress contribuisce fortemente allo sviluppo della malattia, le implicazioni per la salute dello yoga sono impressionanti. Lo yoga tibetano è unico, in quanto i benefici si fanno sentire quasi immediatamente con un investimento minimo di tempo. I cinque esercizi yoga sono servono a bilanciare rapidamente il sistema ormonale, il quale, a sua volta, promuove la longevità, devia la malattia e rallenta l’invecchiamento. Gli individui che praticano lo yoga tibetano ottengono innumerevoli benefici quali:
– la perdita di peso senza sforzo – visione, digestione e sonno migliorati – riduzione della pressione sanguigna e dello stress – aumento di energia, resistenza, chiarezza e concentrazione – migliore gestione del diabete – acuita sensazione di allegria e benessere – ridotti dolori articolari – giovinezza avanzata.
Le pose sono semplici da imparare, occorrono meno di dieci minuti.
Cinque esercizi yoga tibetano
E ‘meglio iniziare lentamente. Inizia con una ripetizione di ogni esercizio e aumenta gradualmente fino a un massimo di ventuno.
Primo esercizio –
Stare dritti con le braccia tese orizzontalmente, con i palmi rivolti verso il basso. Girare in senso orario fino a quando non siete un po ‘storditi, 1-21 volte. Inspirare ed espirare profondamente, durante l’esercizio.
Secondo esercizio –
Sdraiatevi sulla schiena con le braccia sui fianchi, con i palmi rivolti verso il basso. Con la schiena dritta, inspirate e sollevare le gambe in posizione verticale con le ginocchia diritte. Tenendo le gambe in questa posizione, sollevare la testa dal pavimento – ripiegando il mento sul petto. Abbassare delicatamente entrambe le gambe e la testa a terra mentre si espira.
Terzo esercizio –
Inginocchiatevi a terra con le dita dei piedi arricciate. Tenere le mani (palmi verso il basso) contro la parte posteriore delle cosce. Inspirate e inarcate la testa, il collo e la schiena all’indietro. Espirare mentre si ritorna alla posizione eretta.
Quarto esercizio –
Sedere in posizione eretta sul pavimento con le gambe distese, distanziate di circa 12 centimetri . Tenere le braccia al vostro fianco con le mani giunte a terra. Portare il mento verso il petto. Inspirate e fate cadere la testa all’indietro, portando nel contempo le anche e le ginocchia a una posizione di “tavola piatta”. . Espirare e riportare il corpo in posizione seduta, ancora una volta.
Quinto esercizio – A faccia in giù sul pavimento. Premere palmi a terra, sollevare leggermente la parte superiore del corpo e stare in equilibrio sulle punte dei piedi durante l’inspirazione. Inarcare la testa e il collo all’indietro. Poi, piegando le anche, tirare il corpo verso l’alto in una “V” rovesciata e rimboccare il mento contro il petto. Espirare e tornare alla posizione di partenza.
Guarda il video per le istruzioni sui “Cinque Tibetani”
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=EAvWLo74alY
Fonte: www.Thrive-Living.net
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