Vuoi mantenere un cuore giovane? Prova ad allenarti 4-5 volte a settimana

“Esercitarsi almeno 4 volte alla settimana è necessario per mantenere un cuore giovane”, conclude un nuovo studio.

Che l’esercizio fisico aiuta a mantenerci in buona salute, non dovrebbe essere un segreto per nessuno. Ma quanto dovresti esercitarti – questo è un problema diverso. In un nuovo studio, gli autori hanno effettuato un esame su 102 persone di età superiore a 60 anni, con una cronologia degli esercizi di lunga durata costantemente registrata. I ricercatori hanno anche raccolto misure dettagliate di rigidità arteriosa da tutti i partecipanti – un indice chiave della salute delle arterie. Sulla base dei risultati, i partecipanti sono stati suddivisi nei seguenti gruppi:

• Sedentario: meno di 2 sessioni di allenamento / settimana;
• Attività fisica occasionale: 2-3 sessioni di allenamento a settimana;
• Attività fsica impegnata: 4-5 sessioni di allenamento / settimana;e
• Masters Athletes: 6-7 sessioni di allenamento a settimana.

I ricercatoei hanno scoperto che l’esercizio 2-3 volte a settimana aiuta a mantenere giovani le arterie di medie dimensioni. In particolare, queste sono le arterie che forniscono sangue ossigenato alla testa e al collo. Tuttavia, oltre a questo, le persone che si esercitavano 4 volte alla settimana o più mantenevano le loro arterie principali in buona salute – le arterie che forniscono sangue al torace e all’addome.

Quindi la conclusione è che anche un paio di allenamenti settimanali vanno bene, ma se vuoi davvero mantenere il tuo cuore in buona salute, dovresti probabilmente fare attività fisica circa 4 o 5 volte alla settimana.

La cosa positiva di questo studio è che potrebbe essere un passo importante per sviluppare strategie di esercizio per rallentare tale invecchiamento del cuore.

“Questo lavoro è davvero eccitante perché ci consente di sviluppare programmi di allenamento per mantenere il cuore giovane e persino di far tornare indietro nel tempo cuori e vasi sanguigni più vecchi”, afferma Benjamin Levine, uno degli autori dello studio.

“Il lavoro precedente del nostro gruppo ha dimostrato che aspettare fino a 70 è troppo tardi per invertire l’invecchiamento del cuore, poiché è difficile cambiare la struttura cardiovascolare anche con un anno di allenamento. Il nostro attuale lavoro si concentra su due anni di formazione in uomini e donne di mezza età, con e senza fattori di rischio per le malattie cardiache, per vedere se possiamo invertire l’invecchiamento del cuore e dei vasi sanguigni utilizzando la giusta quantità di esercizio nel tempo”.

Ci sono ancora degli svantaggi significativi in ​​questo studio poichè 102 persone non sono un grande campione. In secondo luogo, anche se i dati erano molto approfonditi, non includevano alcuna informazione sull’intensità e sulla durata dell’allenamento, che potrebbero avere conseguenze vascolari significative.

Tuttavia, mentre i ricercatori non sono ancora sicuri di quanto esercizio sia abbastanza, anche un po’ è meglio di niente. Quindi se vuoi mantenere un corpo sano e giovane, è meglio iniziare a lavorare.

Fonte: ZMScience