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Pilates per l’emicrania: funziona? Emicrania e mal di testa sono termini che a volte vengono usati in modo intercambiabile, ma non sono la stessa cosa. L’emicrania è un disturbo neurologico cronico e il mal di testa è solo uno dei numerosi sintomi.
Se vivi con l’emicrania, potresti aver sperimentato l’emicrania dopo l’esercizio, oppure è possibile che tu abbia anche trovato un po’ di sollievo dai sintomi dopo esserti allenato.
L’esercizio è generalmente raccomandato a tutte le persone con emicrania. È stato dimostrato che riduce la frequenza degli attacchi, oltre a ridurre lo stress e il sonno scarso, entrambi fattori scatenanti dell’emicrania, secondo l’American Migraine Foundation (AMF).
Se stai cercando modi per mantenerti in forma mentre vivi con l’emicrania, potresti aver sentito parlare di Pilates.
Cos’è il Pilates?
Il pilates è una forma di esercizio a basso impatto incentrato sul movimento consapevole. È generalmente adatto a tutte le età e abilità. Il pilates è un tipo di ginnastica (metodo fitness) di tipo rieducativo, preventivo ed ipoteticamente terapeutico (riabilitativo), focalizzato sul controllo della postura.
Joseph Pilates ha sviluppato questo metodo di esercizio negli anni ’20 per fornire riabilitazione ai soldati di ritorno dalla guerra. Originariamente chiamato “contrologia”, Pilates mira a coordinare il corpo, la mente e lo spirito con un’enfasi su:
- respiro
- allineamento spinale
- forza di base
Puoi praticare Pilates individualmente o in gruppo. Alcuni esercizi non richiedono altro che un tappetino, mentre altri utilizzano attrezzature specializzate.
Un buon istruttore di Pilates ti guiderà attraverso esercizi adatti al tuo livello e ti permetteranno di sviluppare abilità al tuo ritmo.
La pratica del Pilates può aiutare a migliorare:
- postura
- mobilità articolare
- tono muscolare
- equilibrio
- forza complessiva
- flessibilità
Può anche alleviare la tensione e lo stress, oltre a ridurre il dolore e la disabilità.
Come nel caso di provare qualsiasi nuova attività di fitness, dovresti prima consultare il tuo medico se hai una condizione medica.
Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere gli effetti del Pilates sull’emicrania.
Gli esercizi cardiovascolari che aumentano la frequenza cardiaca, come jogging, ciclismo e nuoto, sono consigliati per aiutare a migliorare i sintomi dell’emicrania. Il pilates non aumenta sempre la frequenza cardiaca allo stesso modo, poiché è più concentrato sulla costruzione di forza e flessibilità.
Tuttavia, Pilates può ancora essere di beneficio alle persone che soffrono di sintomi di emicrania.
Sollievo dal dolore al collo e alla schiena
Il pilates può aiutare ad alleviare il dolore cronico alla schiena e al collo. Sebbene gli attacchi di emicrania siano di origine neurologica e spesso causati da cambiamenti nei livelli ormonali, alcune persone con emicrania riferiscono che il dolore alla schiena e al collo aumenta i sintomi dell’emicrania.
Una revisione degli studi del 2019 ha trovato un legame tra lombalgia e disturbi del mal di testa. I ricercatori hanno esaminato 14 studi che hanno esaminato diversi tipi di mal di testa, tra cui emicrania e cefalea tensiva. Il mal di schiena era costantemente più comune tra le persone con disturbi di mal di testa rispetto a quelle senza.
Se hai mal di schiena, dovresti consultare il tuo medico prima di provare Pilates o qualsiasi nuovo tipo di esercizio. È importante essere consapevoli delle cause e dei limiti, se presenti, della propria condizione particolare.
Tuttavia, se il tuo mal di schiena è il risultato di muscoli addominali deboli, Pilates può aiutare a rafforzare il tuo core e potenzialmente ridurre i sintomi correlati al mal di schiena.
Il pilates può anche migliorare il dolore più in generale. Secondo l’AMF, l’esercizio fisico regolare può rilasciare endorfine, che sono antidolorifici naturali.
Postura migliorata
Una cattiva postura può aumentare la frequenza e la gravità dei sintomi dell’emicrania. L’AMF raccomanda esercizi di rafforzamento del core e della schiena per migliorare la postura, che possono alleviare i sintomi dell’emicrania. Pilates è uno di questi esercizi.
Pressione sanguigna stabile o ridotta
La pressione sanguigna elevata durante l’esercizio può scatenare sintomi di emicrania.
Il pilates è una buona opzione di esercizio per le persone che hanno bisogno di prevenire l’ipertensione indotta dall’esercizio, perché i movimenti sono lenti e controllati ed è improbabile che causino aumenti improvvisi della pressione sanguigna.
Il pilates potrebbe effettivamente abbassare la pressione sanguigna, secondo un piccolo studio del 2020 che includeva adulti di mezza età con ipertensione. Dopo una sola sessione di Pilates, i partecipanti hanno sperimentato una riduzione della pressione sanguigna da 5 a 8 mm Hg durante i 60 minuti dopo l’esercizio.
Alcuni tipi di movimenti a volte possono scatenare attacchi di emicrania. Per ridurre la possibilità di manifestare sintomi dovuti all’esercizio, evitare manovre di esercizio che comportino:
- girando velocemente la testa o il corpo
- inchinarsi o piegarsi
- sforzo improvviso o violento
Prima di qualsiasi sessione di allenamento, l’ AMF raccomanda:
- rimanere idratato
- riscaldamento o allentamento nell’attività
- mangiare uno spuntino ricco di proteine, come una barretta proteica o noci
Dove puoi provare il Pilates?
Le lezioni di pilates sono spesso tenute in studi dedicati, ma potresti trovarle anche nelle palestre o tramite piattaforme online.
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Ogni volta che impari un nuovo tipo di esercizio, è una buona idea iniziare con un istruttore esperto. Se inizi da solo senza aver appreso la forma e la tecnica adeguate, è più probabile che subirai un infortunio.
Considera di iniziare con una sessione privata individuale o una lezione in piccoli gruppi. In questo modo, puoi ricevere attenzione e guida personale mentre impari.
Dopo aver trascorso un po’ di tempo sotto l’occhio vigile di un insegnante di Pilates esperto, puoi esercitarti a casa con lezioni virtuali o creando il tuo allenamento utilizzando gli esercizi che hai imparato in classe. Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino e piccoli pesi a mano.
La linea di fondo
L’ AMF suggerisce alle persone con emicrania di fare una combinazione di esercizi cardio e di forza come parte del loro piano di cura.
Se il tuo obiettivo è trovare un tipo di esercizio che migliori la forza e la flessibilità, il Pilates potrebbe essere una buona opzione. È un esercizio a basso impatto adatto a tutti i livelli di abilità. I movimenti sono controllati e accompagnati da tecniche di respirazione, quindi è improbabile che aumentino la pressione sanguigna.
Sono necessarie ulteriori ricerche per capire se Pilates migliora l’emicrania in modo specifico, ma ha molti potenziali benefici come parte di una routine di esercizi a tutto tondo.
Se hai una condizione medica, dovresti sempre consultare il tuo medico prima di provare un nuovo tipo di esercizio.
Fonte:Healthline
