L’allenamento con i pesi riduce il grasso addominale più dell’esercizio aerobico

grasso addominale

Uomini sani che hanno fatto venti minuti di allenamento con i pesi al giorno, hanno dimostrato un minor aumento del grasso addominale correlato all’età, rispetto agli uomini che hanno speso la stessa quantità di tempo a fare attività aerobica, secondo un nuovo studio condotto da ricercatori della Harvard School of Public Salute (HSPH). L’esercizio aerobico da solo è stato associato ad un minore aumento di peso rispetto all’esercizio con i pesi.

Lo studio appare on line il 22 Dicembre 2014 in Obesità .

“L’invecchiamento è associato con sarcopenia, perdita di massa muscolare”, ha detto l’autore dello studio Rania Mekary, un ricercatore del Dipartimento di HSPH of Nutrition. “La circonferenza della vita è un indicatore di un corpo sano tra gli adulti più anziani. Impegnarsi in allenamento di resistenza o, idealmente, combinandolo con l’esercizio aerobico, potrebbe aiutare gli anziani a diminuire il grasso addominale e aumentare o conservare la massa muscolare”.

Precedenti studi erano stati focalizzati su una specifica popolazione (ad esempio, in sovrappeso o con diabete di tipo 2) ed erano di breve durata. Il nuovo studio è stato a lungo termine con un ampio campione di uomini sani con una vasta gamma di BMI (indice di massa corporea).

Mekary e colleghi hanno studiato l’attività fisica, la circonferenza della vita e il peso corporeo di 10.500 uomini sani di età compresa nei 40 anni che hanno partecipato al Professionals Follow-up Study tra il 1996 e il 2008. La loro analisi ha incluso un confronto dei cambiamenti nei livelli di attività dei partecipanti, per un periodo di 12 anni, per vedere quali attività fisiche hanno avuto il maggior effetto sulla girovita degli uomini. Coloro che hanno aumentato la quantità di tempo trascorso in allenamento con i pesi a 20 minuti al giorno, hanno dimostrato un minor aumento della circonferenza girovita(-0.67 cm), rispetto agli uomini che similmente hanno aumentato la quantità di tempo trascorso in moderato a vigoroso esercizio aerobico (-0.33 cm), fatto lavoro fisico curando il giardino o salire le scale (-0,16 cm). Coloro che hanno aumentato i loro comportamenti sedentari, come ad esempio guardare la TV, hanno avuto un guadagno maggiore in centimetri,del loro girovita.

“Questo studio sottolinea l’importanza dell’ allenamento con i pesi per ridurre l’obesità addominale, soprattutto tra gli anziani”, ha dichiarato Frank Hu, professore di nutrizione ed epidemiologia alla HSPH e autore senior dello studio. “Per mantenere un peso sano è fondamentale l’esercizio e soprattutto è utile l’allenamento con i pesi, oltre all’esercizio aerobico”.

Fonte http://www.eurekalert.org/pub_releases/2014-12/hsop-wta121914.php


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