Ashwagandha-Immagine Credit Public Domain-
Ashwagandha è un’erba antica con radici storiche che risalgono a 6000 anni fa nel sistema di medicina ayurvedica dell’India. È un adattogeno, il che significa che aiuta il corpo ad adattarsi efficacemente allo stress. Ashwagandha è anche utile per la funzione cerebrale e potenzialmente utile per afflizioni mentali come ansia e depressione. Protegge la salute metabolica e la salute del cuore aumentando il desiderio sessuale.
Se vuoi raccogliere i benefici dell’ashwagandha, puoi trovarla sotto forma di polvere essiccata o sotto forma di capsule. Puoi anche bere il tè di ashwagandha o prendere una tintura di ashwagandha. Ecco 7 motivi supportati dalla scienza per provare l’ashwagandha:
1. Aiuta con stress, depressione e ansia
Ashwagandha ti aiuta a far fronte allo stress riducendo il rilascio di cortisolo, che è il principale ormone dello stress del corpo. Come adattogeno, l’ashwagandha migliora anche la resilienza e la resistenza del tuo corpo allo stress. In uno studio di 2 mesi su adulti sani, 240 mg di ashwagandha assunti quotidianamente sono stati associati a risultati inferiori sulla scala di depressione, ansia e stress. In uno studio di 2 mesi che ha utilizzato 600 mg di ashwagandha al giorno, l’ashwagandha ha abbassato i livelli di stress e migliorato la qualità del sonno nei partecipanti.
È stato anche dimostrato che l’intervento con l’ashwagandha migliora i sintomi della depressione e dell’ansia nelle persone affette da schizofrenia. Sia che soffriate di stress occasionale o di un disturbo d’ansia, l’ashwagandha potrebbe potenzialmente aiutare regolando i livelli di cortisolo e aumentando la capacità di recupero contro lo stress.
2. Aumenta la libido
Mentre alti livelli di cortisolo sopprimono il desiderio sessuale, l’ashwagandha abbassa il cortisolo e agisce come un afrodisiaco naturale. Negli uomini, l’ashwagandha ha dimostrato di aumentare i livelli di testosterone e migliorare le prestazioni sessuali. Nei modelli animali, l’ashwagandha ha persino dimostrato di invertire la disfunzione erettile. Tuttavia, l’ashwagandha ha anche dimostrato di migliorare la funzione sessuale nelle donne.
3. Protegge la salute cardiovascolare
Negli adulti sani, è stato riscontrato che 600 mg di ashwagandha al giorno migliorano la resistenza cardiorespiratoria dopo otto settimane. Rispetto ai pazienti a cui era stato somministrato un placebo, il gruppo ashwagandha aveva capacità aerobiche più elevate, livelli di antiossidanti più elevati e migliori punteggi di recupero rispetto a prima delle otto settimane di ashwagandha. Ciò suggerisce che l’ashwagandha ha qualità di protezione del cuore che possono anche giovare agli atleti nelle loro prestazioni.
4. Può promuovere la salute metabolica
Mentre la ricerca sugli esseri umani è carente, l’ashwagandha ha dimostrato nei ratti di abbassare la glicemia alta e migliorare la sensibilità all’insulina. Quando si perde la sensibilità all’insulina e si instaura la resistenza all’insulina, si sviluppa un rischio di diabete. È possibile che oltre a proteggere la salute del tuo cuore, l’ashwagandha protegga anche dalle malattie metaboliche come il diabete.
5. Migliora la massa muscolare
E’ stato dimostrato che aiuta gli atleti e i frequentatori di palestra a mettere su più massa muscolare quando si allenano. Migliora la forza muscolare e il recupero.
Secondo uno studio pubblicato su Nutrients, 500 mg di ashwagandha al giorno hanno migliorato i guadagni muscolari della parte superiore e inferiore del corpo negli uomini dopo 12 settimane. Rispetto al gruppo di controllo, il gruppo ashwagandha ha avuto miglioramenti statisticamente più elevati negli esercizi di test di forza entro la fine dello studio.
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6. Aumenta la resistenza all’esercizio
Includere l’ashwagandha nel tuo frullato proteico ogni giorno o prenderlo ogni mattina potrebbe aiutarti ad allenarti meglio. Ashwagandha non solo migliora la tua capacità cardiorespiratoria e la crescita muscolare, ma anche la tua resistenza fisica durante l’esercizio. In uno studio su uomini e donne sani, l’integrazione con ashwagandha ha migliorato le variabili delle prestazioni fisiche come la presa della mano e la forza muscolare di braccia e gambe meglio di un placebo.
7. Favorisce la funzione cerebrale
Se assunta regolarmente, l‘ashwagandha può migliorare la funzione della memoria e potenzialmente proteggere dallo sviluppo dell’Alzheimer e della demenza. È stato dimostrato che inverte i deficit della memoria e delle funzioni cerebrali nei topi con malattia di Alzheimer. I risultati hanno iniziato a manifestarsi dopo non appena 7 giorni e hanno funzionato rimuovendo la placca amiloide nel cervello, responsabile dello sviluppo di malattie neurodegenerative. Un altro modo in cui l’ashwagandha è stato scoperto che inverte la neurodegenerazione è proteggendo dal danno ossidativo. Mentre la ricerca sugli esseri umani deve ancora essere fatta, il ruolo dell’ashwagandha nella protezione del cervello dall’invecchiamento sembra promettente.
Fonte: Medicine
