La gioia, l’eccitazione e la fretta – fisicamente ed emotivamente – delle vacanze sono qui. Insieme a regali, magia e ricordi arriva lo stress: shopping, spese eccessive, cucina, eventi, aspettative e dinamiche familiari. Non dovrebbe sorprendere che, se non controllati, lo stress e l’ansia di creare la vacanza perfetta possano essere dannosi per la salute fisica e mentale. E questo include la salute del cuore.
“Quando cerchiamo di essere tutto per tutti, perdiamo di vista la nostra salute personale”, afferma il cardiologo degli Ospedali universitari, Myttle Mayuga, MD.
Rischi di malattie cardiache
Le malattie cardiache sono il killer numero uno di uomini e donne. La maggior parte delle persone conosce i fattori di rischio comuni per le malattie cardiache, che includono ipertensione, colesterolo alto, obesità e fumo. Ma meno persone sono consapevoli dei rischi significativi che lo stress, la depressione e l’ansia possono rappresentare per la salute del cuore.
Circostanze di vita estreme in corso o improvvise, come il divorzio, il conflitto familiare, il disastro personale o la morte di una persona cara, sono state collegate ad attacchi di cuore e insufficienza cardiaca. E lo stress persistente può diminuire o impedire la guarigione. Ma in che modo lo stress causa effettivamente problemi cardiaci?
Collegamento dello stress con le malattie cardiache
Quando è sotto stress, il corpo rilascia cortisolo e altri ormoni dello stress. Il cortisolo segnala al sistema nervoso di aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna per la risposta del corpo “lotta o fuga”. Nel breve termine il cortisolo è buono, ti dà energia quando ne hai più bisogno. Ma a lungo termine, lo stress continuo può contribuire all’ipertensione e può causare stress anche in altre parti del corpo.
Oltre ad aumentare il rischio di infarto e coaguli di sangue, l’ipertensione può anche aumentare il rischio di insufficienza cardiaca. I vasi ristretti e induriti richiedono al cuore di lavorare di più per pompare il sangue nel corpo. Per soddisfare la domanda, il cuore diventa più grande e pompa più velocemente. Con il cuore che lavora più duramente di quanto dovrebbe e oltre le sue capacità, col tempo una persona potrebbe provare affaticamento, mancanza di respiro e incapacità di svolgere le attività quotidiane, tutti sintomi di insufficienza cardiaca.
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Come alleviare lo stress e proteggere la salute del cuore
Nonostante lo stress delle vacanze, è fondamentale fare della tua salute una priorità per tutta la stagione. Le scelte di stile di vita che giovano alla tua salute fisica e mentale sosterranno anche la salute del tuo cuore.
- Innanzitutto, sostieni la tua salute fisica. Insieme alle occasionali indulgenze delle prelibatezze natalizie, cerca di mantenere una dieta sana di cibi integrali. Rimani idratato scegliendo acqua o bevande ipocaloriche e non contenenti caffeina che possono aiutare a frenare l’eccesso di cibo e le voglie ipercaloriche. Bere alcol in modo responsabile e con parsimonia. Se fumi, trova aiuto per smettere. E rimani attivo attraverso esercizi mirati, attività quotidiane e opportunità ad alta energia come la danza o gli sport invernali. Riposati in abbondanza e dormi di buona qualità.
- Secondo, fai del tuo meglio per ridurre lo stress. Concentrati sulle cose che aggiungono gioia e significato durante le vacanze. Crea la tua lista delle cose da fare per le festività natalizie, quindi considera ogni elemento e scegli ciò che è più importante. Lascia andare le aspettative irraggiungibili e gli extra che semplicemente aggiungono stress. Calmati con esercizi di rilassamento fisico, respirazione e meditazione. Rafforza il tuo spirito e la tua anima attraverso servizi o eventi di volontariato, piccoli atti di gratitudine e gentilezza e donazioni di beneficenza per aumentare il significato e la connessione personale.
- Infine, per ridurre il rischio cardiaco, è fondamentale conoscere i “propri numeri” – la pressione sanguigna, i livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo – e seguire i consigli del proprio medico. Un’oncia di prevenzione è più preziosa di una libbra di cura. Se scopri che lo stress delle vacanze sta prendendo il sopravvento, parla con un medico. Ottieni l’aiuto e i consigli di cui hai bisogno per migliorare la dieta e l’esercizio fisico, ridurre l’assunzione di alcol, smettere di fumare e ridurre lo stress.
Gli esperti dell’Harrington Heart & Vascular Institute degli University Hospitals, hanno la formazione avanzata e l’esperienza per diagnosticare e trattare tutti i tipi di condizioni cardiovascolari, inclusa l’ipertensione. La loro esperienza spazia dalla gestione delle malattie croniche alle più complesse procedure chirurgiche a cuore aperto e tutto il resto.
Fonte: Newswise
