Alimenti che combattono i crampi muscolari-Immagine Credit Public Domain-
Mangia per sconfiggere i crampi
I crampi muscolari si verificano quando i muscoli si irrigidiscono e non riesci a rilassarli. Un modo per fermare i crampi è allungare o massaggiare i muscoli e assumere abbastanza di questi nutrienti chiave: potassio, sodio, calcio e magnesio. Si chiamano elettroliti e puoi trovarli nei seguenti alimenti:
Banane: un trattamento collaudato nel tempo
Dolce Sollievo Dalle Patate Dolci
Come le banane, le patate dolci sono ricche di potassio, calcio e magnesio. Hanno circa sei volte più calcio delle banane. E non solo le patate dolci, anche le patate normali e persino le zucche sono buone fonti di tutti e tre i nutrienti. Inoltre, le patate e le zucche contengono naturalmente molta acqua, quindi possono aiutarti a mantenerti idratato.
L’avocado: un concentrato di potassio
Una bacca cremosa e verde (sì, è davvero una bacca!), il potassio ha circa 975 milligrammi di potassio, il doppio di una patata dolce o di una banana. Il potassio è importante perché aiuta i muscoli a lavorare e mantiene il cuore sano. Quindi sostituisci la maionese su un panino con purè di avocado o affettalo su una sull’insalata per tenere lontani i crampi muscolari. L’avocado ha moltidi grassi e calorie, quindi tienilo a mente!
Fagioli e Lenticchie
Legumi come fagioli e lenticchie sono ricchi di magnesio. Una tazza di lenticchie cotte ha circa 71 milligrammi di magnesio e una tazza di fagioli neri cotti ne ha quasi il doppio con 120 milligrammi. Inoltre, sono ricchi di fibre e gli studi dimostrano che i cibi ricchi di fibre possono aiutare ad alleviare i crampi mestruali e aiutare a controllare la glicemia e abbassare i livelli di colesterolo LDL “cattivo”.
Non dimenticare i meloni
Questi frutti hanno tutto: molto potassio, una buona quantità di magnesio e calcio, poco sodio e molta acqua. Il sodio e l’acqua sono fondamentali perché mentre ti alleni, il tuo corpo espelle il sodio con il sudore. Se perdi troppa acqua, ti disidrati e potrebbero verificarsi crampi muscolari. Mangiare una tazza di melone a cubetti dopo un allenamento può aiutare a tenere lontano i crampi.
Anguria per l’idratazione
L’anguria contiene circa il 90% di acqua, quindi quando hai bisogno di alimenti che idratano, una tazza di anguria è la scelta giusta. E’ anche ricca di potassio, ma non quanto i meloni.
Latte
È una fonte naturale di elettroliti come calcio, potassio e sodio. Fa bene all’idratazione. Ed è ricco di proteine, che aiutano a riparare il tessuto muscolare dopo gli allenamenti. Tutto quanto sopra può aiutare a proteggere dai crampi muscolari.
Succo Di Sottaceti
Alcuni atleti giurano che il succo di sottaceti sia un modo rapido per fermare un crampo muscolare. Credono che sia efficace a causa dell’alto contenuto di acqua e sodio. Il succo di sottaceti può aiutare ad alleviare rapidamente i crampi muscolari, non perché sei disidratato o povero di sodio. È più probabile perché il succo di sottaceti innesca una reazione nel sistema nervoso che ferma i crampi.
Vedi anche:Crampi muscolari: alcuni alimenti possono combatterli
Verdura a foglia verde scuro
E’ ricca di calcio e magnesio. Quindi aggiungere cavoli, spinaci o broccoli al piatto può aiutare a prevenire i crampi muscolari. Mangiare verdure a foglia verde può anche aiutare con i crampi mestruali, poiché gli studi dimostrano che mangiare cibi ricchi di calcio può aiutare ad alleviare il dolore.
Succo d’arancia
Una tazza di succo d’arancia rinfrescante ha molta acqua per l’idratazione. È anche ricca di potassio con quasi 500 milligrammi per tazza. Il succo d’arancia ha 27 milligrammi di calcio e magnesio. Scegli un marchio fortificato con calcio per una spinta in più.
Fai uno spuntino intelligente con noci e semi
Come fagioli e lenticchie, noci e semi sono un’ottima fonte di magnesio. Ad esempio, 1 oncia di semi di girasole tostati ha circa 37 milligrammi di magnesio. E 1 oncia di mandorle tostate e salate ne ha il doppio. Molti tipi di noci e semi contengono anche calcio e magnesio.
Salmone per la circolazione
A volte i crampi muscolari sono il risultato di uno scarso flusso sanguigno. Mangiare pesce grasso come il salmone può aiutare a migliorarlo. Inoltre, una porzione da 30 gr di salmone cotto contiene circa 326 milligrammi di potassio e 52 milligrammi di sodio per aiutare a sconfiggere i crampi muscolari. Non sei un fan del salmone? Potresti anche provare la trota o le sardine.
Succo di pomodori
I pomodori sono ricchi di potassio e contenuto di acqua. Quindi, se bevi 1 tazza di succo di pomodoro, otterrai circa il 15% del tuo valore giornaliero di potassio. Darai anche al tuo corpo idratazione per evitare che inizino i crampi muscolari.
Bevi acqua per la massima idratazione
In generale, le donne hanno bisogno di circa 11,5 tazze di acqua al giorno e gli uomini di 15,5 tazze. Ma questo non significa che dovresti bere acqua. Anche l’acqua che ottieni da altre bevande, oltre a frutta e verdura, conta. Prima di aggiungere una bevanda sportiva alla tua dieta, sappi questo: hai bisogno di queste bevande elettrolitiche zuccherate solo se stai facendo esercizi ad alta intensità per un’ora o più. Per gli elettroliti senza zucchero, bevi invece acqua di cocco.
Fonte:PUBMD
