Bevande rilassanti-immagine credit public domain.
In un mondo che raramente rallenta, una nuova ondata di “bevande funzionali” promette di aiutarci a fare proprio questo. Le cosiddette “bevande rilassanti”, commercializzate come antistress naturali, stanno comparendo nei supermercati e nei negozi online come alternativa calmante alle bevande energetiche contenenti caffeina o all’alcol.Ma funzionano davvero e sono sicure?
Queste bevande in genere combinano estratti di erbe, aminoacidi e adattogeni, composti che si ritiene aiutino l’organismo a gestire lo stress. Tra gli ingredienti più comuni figurano la L-teanina, un aminoacido presente naturalmente nel tè verde, l’ashwagandha, il fungo criniera di leone e il CBD (cannabidiolo). Ognuno di essi ha una storia scientifica diversa.
È stato dimostrato che la L-teanina favorisce il rilassamento e riduce lo stress senza causare sonnolenza. La ricerca suggerisce che influenza sostanze chimiche cerebrali come la serotonina e la dopamina, riducendo al contempo il cortisolo, il principale ormone dello stress, creando un senso di calma che non compromette la vigilanza.
Il magnesio, un minerale essenziale per la salute di cuore e cervello, è stato anche collegato a un sonno migliore e a una riduzione dell’insonnia. Studi indicano che supporta la produzione di melatonina e si lega ai recettori del Gaba, che aiutano a calmare l’attività nervosa e a favorire il rilassamento. Bassi livelli di magnesio sono stati associati a un rischio maggiore di depressione e diversi studi suggeriscono che l’integrazione possa alleviare i sintomi depressivi, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche.
L’ashwagandha, un’erba tradizionale ayurvedica, ha dimostrato in studi clinici di abbassare il cortisolo e ridurre l’ansia, sebbene i dati sulla sicurezza a lungo termine rimangano limitati. Le quantità utilizzate in questi studi sono inoltre superiori a quelle tipicamente presenti nei prodotti pronti da bere.
La criniera di leone, un fungo originario dell’Asia orientale, ha dimostrato effetti di riduzione dello stress in piccoli studi clinici, ma le prove scientifiche sono ancora relativamente scarse.
Un altro ingrediente popolare, il CBD, il composto non psicoattivo derivato dalla cannabis, ha mostrato fin da subito risultati promettenti nel ridurre i punteggi di ansia e stress rispetto al placebo, sebbene manchino ancora studi su larga scala e di alta qualità.
Parte del fascino dei drink chill-out risiede nel loro marchio. Rappresentano un modo naturale e non inebriante per rilassarsi; pensati per un uso regolare, senza il crollo della caffeina o la nebbia dell’alcol. Per i giovani professionisti o per chiunque cerchi un reset mentale a metà giornata, l’idea di stappare una lattina di calma può essere allettante. E a volte il rituale è importante quanto la ricetta: il solo atto di rallentare per godersi un drink può creare un senso di pausa.
Nonostante la loro immagine salutare, queste bevande non sono esenti da rischi. I composti vegetali possono interagire con i farmaci da prescrizione o causare effetti collaterali, soprattutto se consumati in dosi elevate o in concomitanza con altri integratori.
L’ashwagandha può interferire con i farmaci per la tiroide e con gli immunosoppressori. Il CBD può alterare l’attività degli enzimi epatici e interagire con farmaci come gli antidepressivi.
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Un’assunzione elevata di magnesio può causare diarrea e può interferire con alcuni antibiotici o farmaci per l’osteoporosi. La criniera di leone sembra essere ben tollerata finora, ma i ricercatori sanno ancora poco sui suoi effetti a lungo termine.
Un’altra preoccupazione riguarda il controllo qualità. Il mercato delle bevande funzionali è scarsamente regolamentato, quindi la potenza e la purezza degli ingredienti possono variare notevolmente da un marchio all’altro. Questo è un problema particolare per le donne in gravidanza, in allattamento o affette da patologie croniche, e sottolinea l’importanza di controllare le etichette e consultare un medico prima di integrare le bevande rinfrescanti nella routine quotidiana.
Una lattina di “calma” può offrire un breve senso di sollievo, ma queste bevande non sostituiscono l’assistenza di un professionista della salute mentale. Ansia cronica, depressione o disturbi del sonno persistenti richiedono una diagnosi e un trattamento adeguati. Sebbene le bevande rilassanti possano aiutare a distendere gli animi dopo una giornata frenetica, non possono affrontare le cause profonde dello stress.
Queste bevande si inseriscono in un più ampio trend di benessere che riflette il nostro desiderio collettivo di rallentare e sentirci meglio. I loro ingredienti sono promettenti e, se usati con consapevolezza e moderazione, possono svolgere un piccolo ruolo nella gestione dello stress quotidiano. Non confondeteli però con una panacea: una bevanda fresca può essere una piacevole pausa, ma una calma duratura dipende anche dalle abitudini e dai sistemi di supporto che si trovano oltre la lattina.
Fonte: The Conversation