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L’anemia si verifica quando il sangue ha un numero di globuli rossi inferiore al normale o se i globuli rossi non hanno abbastanza emoglobina.
Poiché un effetto collaterale dell’anemia è la bassa circolazione di ossigeno, i sintomi dell’anemia di solito includono debolezza muscolare, affaticamento o letargia in corso, annebbiamento del cervello e talvolta cambiamenti dell’umore.
L’anemia grave a volte può anche causare complicazioni, inclusi danni al cuore, al cervello e ad altri organi, secondo il National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). Sebbene sia raro, l’anemia che non viene curata può persino diventare mortale.
Considerando la gravità dell’anemia e quanto sia comune in determinate fasce d’età, in particolare le donne durante l’età riproduttiva o gli adulti con condizioni di salute esistenti che hanno più di 65 anni, è imperativo che tu impari a riconoscere i sintomi dell’anemia in te stesso o nei tuoi cari. Di seguito scoprirai i segni più comuni di anemia, nonché i modi migliori per trattare questi sintomi e ridurre i fattori di rischio di anemia, come la carenza di ferro o una dieta altamente elaborata.
Cos’è l’anemia?
L’anemia è la condizione caratterizzata da una carenza di globuli rossi o di emoglobina nel sangue. L’emoglobina è una proteina ricca di ferro che dà al tuo sangue il suo colore rosso. Aiuta le cellule a portare l’ossigeno dai polmoni al resto del corpo.
Se hai l’anemia, il tuo corpo semplicemente non riceve abbastanza sangue ricco di ossigeno, lasciandoti stanco e debole.
I globuli rossi contengono emoglobina. Sono anche importanti per l’immunità, compresa la lotta contro le infezioni, la coagulazione del sangue e la prevenzione di un eccessivo sanguinamento.
L’anemia è strettamente correlata alla carenza di ferro. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la carenza di ferro è la carenza nutrizionale più comune al mondo.
Ciò è allarmante considerando i ruoli essenziali che il ferro svolge, inclusa la facilitazione della distribuzione dell’ossigeno. Il tuo corpo ha bisogno di ferro per svolgere molte funzioni durante ogni singolo giorno, ma è comune per molte persone vivere con bassi livelli di ferro a causa di fattori come la perdita di sangue, una dieta povera o l’incapacità di assorbire abbastanza ferro dal cibo fonti.
Sintomi dell’anemia
Senza un numero sufficiente di globuli rossi che trasportano ossigeno nel corpo, è impossibile trasportare quantità adeguate di ossigeno al cervello, ai tessuti, ai muscoli e alle cellule. Sentirsi un po’ “fuori di testa” e stanchi è abbastanza comune per molti adulti a causa di motivi combinati. Questi possono includere stress, mancanza di sonno, lotta contro un virus e un programma di lavoro intenso, tra gli altri.
Pertanto, quando si tratta di sapere se dovresti o meno essere controllato per l’anemia, è importante capire come si manifestano di solito i sintomi dell’anemia e cosa li rende diversi dal semplice sentirsi esausti a causa di altre circostanze della vita.
Vedi anche:Anemia falciforme:spleen-on-a-chip per chiarimenti
Ecco alcuni dei sintomi di anemia più comuni che gli adulti tendono a provare:
- Fatica
- Debolezza
- Pelle pallida
- Un battito cardiaco veloce o irregolare
- Mancanza di respiro, difficoltà respiratorie, bassa resistenza e resistenza ridotta
- Dolore al petto
- Vertigini o perdita di stabilità
- Problemi cognitivi, tra cui annebbiamento del cervello, difficoltà di concentrazione e difficoltà a portare a termine il lavoro
- Mani e piedi freddi o altri segni di variazioni della temperatura corporea
- Mal di testa
Dovresti anche essere consapevole che, inizialmente, l’anemia può essere così lieve che spesso passa inosservata per un periodo di tempo, a volte anche per anni. Ma i sintomi dell’anemia in genere peggiorano con il progredire della condizione, soprattutto se più di un fattore di rischio contribuisce al problema.
Puoi scoprire se hai un basso numero di globuli rossi eseguendo un test dell’ematocrito, insieme a un test dell’emoglobina.
Come la dieta influisce sull’anemia
Oltre ad assumere abbastanza ferro e vitamine del gruppo B (più su questo sotto), qual è una delle cose più importanti che puoi fare per superare l’anemia? Rimuovi il più possibile i cibi trasformati e spazzatura dalla tua dieta.
Il consumo di molte calorie vuote – come cibi trasformati e spazzatura, come cereali raffinati, fast food, ingredienti sintetici o zucchero in eccesso, per esempio – può contribuire a carenze di nutrienti essenziali, affaticamento, aumento di peso, debolezza e anche malattie infiammatorie intestinali ( IBD ) o candida.
La candida è una condizione che provoca la proliferazione di alti livelli di lievito e la perturbazione del normale equilibrio del pH e del rivestimento mucoso del tratto gastrointestinale. Ciò provoca cambiamenti nel modo in cui assorbi i nutrienti.
Spesso, i problemi digestivi, come l’IBD o la candida e l’anemia sono collegati, specialmente nelle donne. Se noti un colore bianco sulla lingua o nella parte posteriore della gola, o se tendi ad avere qualsiasi tipo di problema da lievito, questi sono segni dei sintomi della candida.
Insieme ai problemi digestivi e all’affaticamento cronico, la nebbia del cervello è spesso trascurata come segno di candida e IBD. L’IBD o la candida possono causare mancanza di concentrazione, scarsa coordinazione fisica, difficoltà di concentrazione sui compiti e scarsa memoria, proprio come l’anemia.
Per superare la candida e i problemi digestivi correlati, di solito è molto utile provare a eliminare quasi tutti gli zuccheri e i cereali trasformati almeno per un periodo di tempo. In altre parole, provare una “dieta di eliminazione” potrebbe aiutare molto a controllare i sintomi.
Se stai mangiando molti cibi zuccherati, pasta, pane, cereali o davvero qualsiasi tipo di prodotto a base di cereali raffinati o dolcificante, alimenteranno il lievito nel tuo tratto gastrointestinale. Questo può bloccare l’assorbimento del ferro e peggiorare l’anemia, quindi affrontare la qualità della tua dieta è la chiave per il recupero.
E’ meglio sostituire questi alimenti problematici e poco nutrienti con verdure fresche, proteine magre e grassi sani. Ciò contribuirà a ripristinare la salute dell’apparato digerente/intestino e fornirà anche i nutrienti essenziali, incluso il ferro.
Ecco i cibi peggiori da evitare per l’anemia:
- Zuccheri/dolcificanti aggiunti
- Grani lavorati
- Cioccolato fondente. Sebbene il cioccolato sia ricco di ferro, contiene anche tannini, un tipo di antinutriente che interferisce con l’assorbimento del ferro. Mantenere l’assunzione con moderazione, includere molti altri alimenti ricchi di ferro nella dieta e attenersi alle varietà di cioccolato al latte e bianco per ridurre al minimo l’assunzione di tannino.
- Crusca. La crusca è ricca di fibre insolubili che intrappolano e rimuovono il ferro durante la digestione.
- Latticini convenzionali. Il calcio si lega al ferro negli alimenti e può portare a uno scarso assorbimento.
- Bibita. La soda è ricca di zuccheri e povera di sostanze nutritive e blocca l’assorbimento del ferro.
- Caffè e tè nero. Un consumo eccessivo di caffè può bloccare l’assorbimento del ferro, quindi riducilo a non più di una tazza al giorno.
Trattamenti naturali
Puoi trattare i sintomi dell’anemia in modo naturale nei seguenti modi:
1. “Nutri la tua milza”
Il primo trattamento naturale per l’anemia è davvero “nutrire la tua milza”. La tua milza è un organo responsabile della produzione di globuli rossi, oltre a mantenere i liquidi insieme nel tuo sistema. Se la tua milza non è sana, questo è uno dei primi fattori che causerà l’anemia.
Ci sono cibi specifici che effettivamente aiutano a nutrire la tua milza, aiutandoti a superare i sintomi dell’anemia in modo naturale. Tra questi cibi c’è la zucca e tutti i cibi color arancio brillante.
Questi tipi di alimenti sono fantastici per nutrire la milza. Cerca di aggiungere da una a due porzioni di zucca nella tua dieta quotidiana.
Altri alimenti importanti per nutrire la tua milza e favorire la produzione di globuli rossi sono le verdure a foglia verde, come spinaci, cavoli e bietole ricchi, di sostanze nutritive.
Ultimo, ma non meno importante, i cibi amari sono ottimi per la milza, in particolare le verdure come la lattuga romana e la rucola. Puoi anche consumare erbe amare prima di un pasto come integratore, ma tutto ciò che è una specie di cibo amaro è molto nutriente per la milza.
2. Usa i probiotici per un intestino sano
Il passaggio n. 2 per aiutarti a superare naturalmente i sintomi dell’anemia è migliorare la salute dell’intestino con i probiotici. La salute dell’intestino è fondamentale per l’assorbimento dei nutrienti.
Il principio non è: “Tu sei quello che mangi”. Piuttosto, è: “Tu sei ciò che digerisci”.
Se non stai digerendo correttamente e assorbendo e assimilando correttamente i nutrienti, non stai assorbendo ferro!
Per molte persone che assumono integratori di ferro, sfortunatamente potrebbero non funzionare molto bene. Il motivo è che il loro sistema digestivo non è sano.
Probabilmente hanno una condizione chiamata sindrome dell’intestino permeabile. L’intestino che perde non ti consente di assorbire correttamente il ferro e alcune altre vitamine e minerali, come la vitamina B12, il magnesio e lo zinco.
Aggiungere cibi ricchi di probiotici alla tua dieta è un’ottima idea, come vero yogurt fatto in casa, kefir di latte di capra e crauti. Quindi l’assunzione di un integratore probiotico, in genere da 50 a 100 miliardi di UI al giorno, può sicuramente aiutare a sostenere l’assorbimento del ferro.
3. Consumare cibi ricchi di ferro
Il prossimo passo per aiutarti a superare i sintomi dell’anemia è consumare cibi ricchi di ferro. Le fonti più ricche di ferro eme (la forma più assorbibile) nella dieta includono carne magra e frutti di mare.
Le fonti alimentari di ferro non eme includono noci, fagioli, verdure e prodotti a base di cereali fortificati. Negli Stati Uniti, circa la metà del ferro alimentare proviene da pane, cereali e altri prodotti a base di cereali, ma è meglio concentrarsi su opzioni più sane e più facili da digerire.
Alcuni dei migliori alimenti a base di ferro includono fegato di manzo e fegato di pollo. Inoltre, mangia spinaci, cavoli e bietole.
4. Ridurre lo stress
Se sei emotivamente stressato o hai preoccupazioni e ansia croniche, queste cose esauriscono davvero la tua milza e il tuo fegato e esauriscono quegli organi. Quindi, assicurati davvero di programmare momenti di relax e divertimento durante la tua settimana. Inoltre, dormi molto la notte.
Queste cose ti aiuteranno davvero a ricaricare il tuo sistema e il tuo corpo e ti aiuteranno ad alleviare lo stress e superare l’anemia.
5. Prendi in considerazione l’assunzione di integratori
Oltre ad apportare i cambiamenti olistici sopra descritti, è probabile che tu possa trarre beneficio dall’assunzione di un integratore di vitamina B che include folati (non acido folico !), nonché un integratore di ferro, secondo l’NHLBI.
Un altro suggerimento bonus relativo allo stress e alla salute della milza: nella medicina cinese, l’anemia è strettamente correlata alla milza e alcune erbe aiutano effettivamente a sostenere la milza, in particolare il ginseng.
Il ginseng è conosciuto come un’erba adattogena che abbassa il cortisolo. Può aiutare il tuo corpo ad affrontare meglio lo stress.
Infine, le barbabietole ricche di benefici aiutano anche con un sistema circolatorio sano e livelli di ferro sani.
Dieta per ridurre l’anemia
Anche se l’anemia è così comune, è possibile per la maggior parte delle persone sane senza malattie gravi prevenire l’anemiaseguendo una dieta sana e non elaborata. Ecco alcuni dei migliori alimenti da includere nella dieta per superare l’anemia:
- Fegato: il fegato di manzo è molto ricco di ferro e vitamina B12 e una varietà di altri importanti minerali. Se non sei in grado di consumare fegato di mucca, assicurati di includere carne di manzo biologica nutrita con erba come alternativa.
- Lievito di birra: ricco di acido folico, vitamina 12 e ferro. Aggiungere a cereali, insalata o succo.
- Alimenti ricchi di vitamina C: la vitamina C aiuta con l’assorbimento del ferro. Se stai mangiando un alimento ad alto contenuto di ferro (manzo), cerca di includere una fonte di vitamina C nello stesso pasto, come pomodori, peperoni o fragole.
- Verdure a foglia verde: forniscono una quantità significativa di ferro e acido folico. Gli spinaci crudi sono ricchi di acido ossalico, che può ridurre l’assorbimento del ferro; tuttavia, gli spinaci al vapore ridurranno questo acido. Altre verdure a foglia verde da includere sono cavoli e broccoli
- Dolcificanti naturali (in piccole quantità): se ti stai chiedendo cosa fare quando hai bisogno di usare una sorta di dolcificante, ma stai evitando lo zucchero aggiunto, prova la melassa o il miele locale crudo in piccole quantità (circa un cucchiaio al massimo alla volta). La melassa può essere assunta in porzioni di circa un cucchiaio al giorno, poiché è molto ricca di ferro. Il miele locale o la stevia sono altre due buone opzioni in termini di mantenere troppo zucchero fuori dalla dieta, ma cibi leggermente dolcificanti.
Precauzioni
Anche se potresti essere in grado di curare l’anemia da solo apportando modifiche alla tua dieta, stile di vita e integratori che assumi, è anche una buona idea parlare con il tuo medico se sospetti di avere l’anemia, considerando che può essere un effetto collaterale di altre malattie gravi. Potresti essere esausto e avere difficoltà a concentrarti per altri motivi che non hanno nulla a che fare con l’anemia, quindi non dare necessariamente per scontato di esserti diagnosticato con precisione.
Se i sintomi dell’anemia persistono dopo aver apportato le modifiche di cui sopra, assicurati di sottoporti a test per le carenze nutrizionali e ottenere il parere di un medico.
Fonte: DrAxe
